夏季如何瘦腰 推荐5式瘦腰操

发布时间:2017-06-04 作者:中药肚脐贴

  后踢腿运动

  第一步,就像起跑预备动作一样,膝盖和手掌贴地、背部挺直,然后将左腿往后用力踢,接着保持这个姿势,后踢的腿无需抬得过高,避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后,换另一边动作,同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。

  仰卧脚踏车

  顾名思义,以仰躺的方式空中踩脚踏车,让手肘往相对方向碰触膝盖,次数可依个人能力做调整,每天可依续增加次数。

  然后,将一条腿向上伸直与另一条成90度角,此步骤脖颈尽量保持放松,避免过度紧张用力。维持5-10秒后换边抬腿,同样依每边15次为基准。

  屈膝下蹲

  开始前,先在圆地做些简单的暖身,像是小跑步或跳跃,让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲,跨出去的前脚膝盖,谨记最好与鞋尖平行,维持约10-15秒后,两腿交换动作,一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部。

  芭蕾塑形

  就像芭蕾舞者一样。首先,将双脚打开比肩宽的位置,并将背部拉直;再来,上半身保持同样姿势,下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿与地面平行,背部一样打直,屁股也不要刻意挺出;接着,保持上述姿势,并将脚跟抬起,维持3-5秒放下脚跟,再重复做,一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果极佳。

  空中画圈

  侧身贴于地面,上半身挺起,接着慢慢一条腿抬起置于空中,维持几秒后(会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧),继续将腿往上抬升,接着再将整条腿往前划,用脚尖在空中画出一个圆,再回到初始动作;然后换另一边同样步骤。以上动作上半身一直维持不变姿势,一边重复15次。

  5款常见能瘦腰

  酸奶

  酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,酸奶不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

  大豆

  大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是美味又减肥的。一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

  苦瓜

  中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明目,因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

  牛奶

  钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持,但实际上,牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。一项研究中发现,在100位未的中,那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。实际上,每天摄取100毫克的钙质,身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用,它们会导致高心脏病和风险。正如镁元素,钙元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质,可以帮助放松肌肉和纤维。

  杏仁

  这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

(责任编辑:张小凤)

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