夏季减肥 局部减肥训练法(一)

发布时间:2017-06-04 作者:中药肚脐贴

  一、局部减肥法

  1、上体训练法

  两脚间距与肩同宽。屈肘提臂与胸部同平。两手放在胸前用力合起双掌。保持双手合十的姿势静止10秒左右然后反复做3次。

  注意:双手合十的时候指尖要朝上,否则会影响力度。

  2、压腕

  两脚间距与肩同宽,左臂紧紧靠在肋下部,屈起手肘,右臂向上抬,用右手掌压在左手掌上面,然后用力压手腕,保持这个姿势静止10秒左右。

  以上动作反复做3次,然后再相反做,同样是静止10秒反复做3次。上面的这些动作,能够使上体听吧,对于发展肩部以及双臂的肌肉非常有利,也不需要担心会出现臂部肌肉隆起的现象。

  二、腰部训练法

  1、体侧屈运动

  两脚的间距稍微比肩宽一点。将右臂伸直,保持膝盖是直立状态,然后向右侧弯曲,知道右手碰到地上为止,然后抬起左臂延弯曲的一侧自然弯曲即可。这个动作连续做20次,然后同样像左侧屈体做20次。

  99小编温馨提醒:这项动作对于减掉腰腹部的多余脂肪效果最好,因此想减肥的朋友应该勤练习。

  2、转体运动

  两脚间距同样比肩宽一点,想象自己微微弯曲,然后伸出手掌,侧举双臂与肩部同平,然后同时屈肘,以肩膀为中心,转动腰部,使上半身尽量像右侧转,两臂保持与肩膀同平,然后构成以肩部转动为中心的转体运动,然后以同样的动作像左侧弯曲,就这样右左左右反复做100次。

  3、扶墙撑臂转体运动

  左侧向墙而立,保持与墙平行,两脚的间距稍微宽于肩膀,双脚与墙的距离要稍微远一点。将靠墙比较远的右臂伸直与肩膀同平,左臂自然垂在体侧,然后腰部想左侧转体,右侧边顺势扶在墙上,然后复原。偿付这个动作做30次。

  99小编温馨提醒:墙和脚的距离可以先从20厘米开始做起,然后再慢慢的增加距离,右臂要记得伸直不能弯曲,旋转时要以腰部酸疼为准。

  4、肩背倒立运动

  平躺做双脚蹬自行车的侧肌运动,这项运动主要是减掉腹部周围的多余脂肪,当两腿上下交替屈膝蹬车时要加大腿部力度。(99()专稿,如需转载请注明出处。)

(责任编辑:张小凤)

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