如何快速瘦腰 不同腰型不同方法

发布时间:2017-06-04 作者:中药肚脐贴

  没有腰,很多衣服穿起来效果都不好,瘦腰刻不容缓,如何在年末聚会、加班中杀出一条瘦腰成功路?想成功地瘦腰腹,一定要有恒心、有毅力,但科学的方法也是不能少的,怎样瘦腰最快最有效,马上就为大家揭晓。

  怎样可以快速瘦腰?

  一、针对三种腰型的瘦腰方法

  腰身粗壮的人:

  一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于,晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。

  大腹便便的人:

  由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点水果。

  小腹松弛的人:

  其主要原因是过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛。为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量。时每次少量,切忌“痛饮”。

  二、减肥瘦腰运动推荐

  1、学会腹式呼吸

  腹式呼吸的练习:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。

  2、仰卧起坐练起来

  众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。

  相信你已经知道了瘦腰的方法了,如果你想要减肥的更快速,让自己的整体形象变得更加美好一点的话,那么就试试小编的瘦腰方法吧。

  3、猫式瑜伽分解动作

  膝盖弯曲双腿跪地,双腿并拢,脚背绷直,小腿与大腿呈直角状态。手臂伸直支撑地面,头部向上抬起后仰,腰背下压,并抬起臀部。

  背部运动:弓起背部,肩膀下沉,臀部收回,低头。

  腿部动作:保持动作二的姿势,将右腿膝盖向前抬起,使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边,脚背绷直。左腿保持不动,注意左大腿与小腿呈直角,上身下压,尽量使胸部靠近右腿膝盖。

  右腿动作:右腿向后蹬出,尽量向上抬直不能抬的位置,腿部脚尖绷直。抬起头部,腰背下压,肩膀也有后张的感觉。

  伸展动作:右腿收回,恢复到双腿跪地的姿势,背部放平,目光向前看,调整呼吸。休息片刻换腿重复练习。

  猫式瑜伽动作是很的一式动作,简单易学,在塑造腰背线条的同时,还可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是,在练习过程中保持身体的平衡性,尽量不要让身体晃动。

(责任编辑:陈英子)

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